厦门男士spa休闲会所带你看看慢跑带来哪些好处

发表于 2020-03-04 14:16 发布者:厦门风月网 评论:0 浏览:30
(厦门风月网)慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。我们在生活当中经常慢跑也是有益于身心健康的,与我们在厦门spa休闲会所当中按摩减压差不多,那对于我们自身有哪些好处呢?

慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。我们在生活当中经常慢跑也是有益于身心健康的,与我们在厦门spa休闲会所当中按摩减压差不多,那对于我们自身有哪些好处呢?

1、增强我们在平常生活当中的肺活量

慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体的通气能力。慢跑的供氧量是静坐的8-12倍。氧是维持人类生命活动所必需的,氧的吸收能力直接影响心肺功能。一般来说,老年人的吸氧能力较低,运动可以提高吸氧能力。慢跑老年人的最大摄氧量不仅显著高于非慢跑老年人,而且也高于一般运动老年人。慢跑可以增强和增厚心肌,锻炼和保护心脏。慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁老年人相同。这是因为长期的锻炼可以改善心肌的营养,使心肌发育并改善其功能。慢跑可以加速血液流动,增强血管弹性,改善血液循环。慢跑时,冠状动脉血流可比休息时增加10倍,即每分钟血流可达到1200-1400毫升,坚持长期慢跑的人,心率可降低到每分钟50-60倍左右,使心肌长时间休息。慢跑可以促进全身代谢,改善血脂代谢,防止血液中的高血脂。冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病大多与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三酯的含量,防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而对防治冠心病、高血压等老年病起到一定的作用。慢跑、跳绳、游泳和爬山等运动都是戒烟的方法,但慢跑是最好的。因为尼古丁作用于中枢神经系统,当人们跑步时,脑下垂体会分泌一种叫做β-内啡肽的“幸福荷尔蒙”,使人感到精力充沛,从而抑制烟草成瘾的发作;此外,在运动过程中,人的心肺功能和髂肌功能也会受到影响身体得到改善,使血液中的氧气供应充足,加速一氧化碳与血红蛋白结合物的分解,减少吸烟成瘾的发作。戒烟者每天早晚可以慢跑30分钟。

2、慢跑运动之后不会吸烟

      完全戒烟后,体内大部分尼古丁可在1-2周后排出体外。2-3周后,戒断症状逐渐消失。运动性戒烟必须持续,因为β-内啡肽产生后不会长期储存,而且有其代谢周期,如果中途放弃,就会失去所有的成就。慢跑可以帮助老年人强壮身体和骨骼。长期慢跑的男性腿部平均骨密度比不跑步的男性高5%,比不运动的男性高8%。研究表明,即使是一个月只跑一次的男性,其骨密度也比不跑步的男性要高,最高的骨密度出现在一个月跑9次以上的男性身上。跑步效果不随次数和强度的增加而增加。每月跑20次以上的男性的骨密度与跑12次以下的男性相似。(厦门都市体验网)
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